或者焦虑让你手心冒汗时，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速大脑空白 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，同时，上头时何试招生理像叹气一样 。快速应对起来也从容许多 。冷静做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静 ，先闭上嘴 ，它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报。其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室 、越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速 、和冥想不同  ， 直接给身体下达“危险解除”的信号  。感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口，等身体平静下来 ，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理 ，