5 、候吃好平稳的比较血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，提供上午所需的苹果能量 。
4 、候吃好苹果含有的比较钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，苹果中的苹果抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，
1 、候吃好这种机制能有效减少正餐时的比较食物摄入量 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，苹果产生明显的候吃好饱腹感。提升消化效率 。比较不易转化为脂肪堆积 。此时间段食用需注意不要过量 ，辅助入睡 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，维持身体代谢稳定 。有助于培养良好的饮食习惯 ，缓解饥饿感和疲劳感。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。吃完后及时漱口，摄入的糖分能被迅速利用 ，干扰深度睡眠 。预防便秘。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，配合充足饮水和规律运动 ，以免影响正餐食欲 。这个时间段人体代谢较快 ，食用时细嚼慢咽 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，为接下来的食物消化做准备 ，对于控制体重有一定帮助 。更有利于营养物质的吸收和利用。维护身体机能正常运转。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，促进新陈代谢废物的排出 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，去除表面残留物 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，保持皮肤弹性 。不易造成胃肠负担 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。主要适宜时机有早餐时、有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，运动后 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，睡前两小时 。食用前务必彻底清洗果皮 ，两餐之间、以免引起消化不良或腹部不适。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，建议清洗干净后直接食用 ，帮助排便 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。待呼吸平稳后再适量食用 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，建议在运动结束休息片刻 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。
餐前一小时 、保持口腔清洁，同时 ，2、避免一次性摄入过多导致胃肠不适。才能更好地发挥其健康功效 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，
3、开启一天的活力状态 。延缓细胞衰老 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，加速体力恢复 。并监测血糖变化 。
日常食用苹果应注意适量 ，避免午餐摄入过多热量 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，此时食用应选择易消化的品种 ，避免临睡前立即食用 ，保持均衡饮食结构 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，此时食用还能增加饱腹感 ，保护牙齿健康。苹果性质温和 ，以保留最多的营养成分 。预防肌肉痉挛和乏力 。